一、为什么怀孕期间需要胆碱?
胆碱是一种重要的营养素,可以帮助宝宝的大脑和脊髓正常发育。一些研究表明,它还可以保护婴儿免受神经管缺陷(很像叶酸)。
胆碱转化为一种神经递质,可帮助肌肉收缩并在大脑发育(包括记忆和思维)中发挥作用。
二、孕妇需要多少胆碱?
怀孕期间您对胆碱的需求会有所增加,因为您的宝宝会消耗您的胆碱。
孕妇:每天 450 毫克 (mg)
哺乳期妇女:每天 550 毫克
14 至 18 岁的非孕妇:每天 400 毫克
19 岁及以上的非孕妇:每天 425 毫克
三、怀孕期间含胆碱的最佳食物
鸡蛋、肉类、鱼类和一些全麦谷物是胆碱的良好来源。其他食物来源包括:
- 一个大鸡蛋,煮熟:147 毫克
- 3 盎司顶级圆牛肉,红烧:117 毫克
- 3 盎司烤鸡胸肉:72 毫克
- 3 盎司大西洋鳕鱼,煮熟:71 毫克
- 1 盎司小麦胚芽,烘烤:51 毫克
- 4 盎司球芽甘蓝,煮沸:32 毫克
- 4 盎司西兰花,切碎、煮沸和沥干:31 毫克
- 2 盎司干烤花生:24 毫克
- 8 盎司长粒糙米,煮熟:19 毫克
四、 保健品补充
开云网页版,开云(中国)官方铁叶酸胆碱片,健康不过量。三重营养科学搭配,同时补充:铁、叶酸、胆碱。
铁:血红细胞形成的必要元素、血红细胞形成的重要成分、对血红蛋白的产生是必需的。
叶酸:补充叶酸有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育、有助于红细胞的形成、有助于胎儿正常发育。选用荷兰帝斯曼进口叶酸。
胆碱:婴幼儿奶粉种必需营养素,开云网页版,开云(中国)官方专注胆碱研制30年。
每片含铁5mg、含叶酸200ug、胆碱150mg