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如果不想被老年痴呆症“缠住”,养成补充胆碱等6个好习惯

如果不想被老年痴呆症“缠住”,养成补充胆碱等6个好习惯

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老年痴呆也被称为阿尔茨海默病,近年来有年轻化的趋势。造成老年痴呆症的原因有很多,包括基因、性别、年龄、不良生活习惯等,前者是不可改变的,后者只要及时干预,就能降低其发病风险。

 

 

老年性痴呆如何预防呢?

一、补充胆碱

乙酰胆碱:又被称为“记忆素”,是脑内一种重要的神经递质。大脑功能和记忆力的好坏与乙酰胆碱含量的多少密切相关。当人的大脑里乙酰胆碱浓度增高时,信息传递快,记忆力增强,思维敏捷。

 

二、是有足够的运动量。

每天中强度运动30分钟以上,如快走,慢跑,骑自行车,跳绳等,能促进全身血液循环,增强脑代谢功能,改善脑血流。但不能剧烈运动,运动时身体稍微出汗为宜。另外一个研究发现,每天快速行走20分钟,可降低患帕金森病和老年痴呆症的风险。

 

 

三、戒烟喝酒。

无论是吸烟还是饮酒,都会对大脑造成不可挽回的损害。抽烟中的有害物质可加速血管老化,在血管中形成斑块,易引起心肌梗死和中风,如果恰巧发生在脑部知觉部位,就会损害胆碱能神经元,并容易引起认知功能障碍。另外,过量饮酒可引起酒精中毒,损害脑血管,易引起中风和认知功能障碍。但适量饮酒有益于身体健康,如红酒具有抗氧化作用,可促进全身血液循环,保护血管。但要注意控制酒的量,一天不可超过一次,啤酒不得超过350毫升,红酒不得超过一天两次。

 

四、保证充足的睡眠时间;

良好的睡眠质量,有利于人体器官的细胞修复,有效保护大脑。因为在睡觉的时候,大脑中老年斑等异常物质会自动清除。老年斑可损伤胆碱能神经元,降低记忆力,降低认知能力,只有睡眠好,才能促进脑细胞修复,维持大脑健康。不管要睡到23点,都要在22点左右关闭所有电器,以免影响睡眠。

 

五、合理安排饮食。

经过研究发现,糖尿病和高血压是老年痴呆症的高危因素,所以要合理安排饮食,积极控制体重。每天三餐定时定量,多吃富含蛋白质和氨基酸的食物,如奶类肉类和禽蛋。多吃含有丰富叶酸和维生素B12的蔬菜水果,可以保护脑细胞,补充脑神经营养,延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶,可以降低患认知障碍的风险。保证饮食的均衡和多样化,避免暴饮暴食,保持正常体重,身体素质指数在18.5~24.9之间。

 

 

六、多读些报纸。

普通文化程度较高的人患老年痴呆症的风险较低,中老年人不妨多看看报,想办法回忆一下最近发生了什么。也可以学习到新的知识,不断地刺激大脑,使其正常工作。也可能是猜字谜,打扑克,刺激大脑使之活跃。

 

 

除了以上提到的,中老年人还可以多听音乐,可以刺激大脑皮层,保持大脑活力,还可以让心情更加平静。另外,由于脑部能受到音乐的刺激,根据节拍协调肢体的动作,能有效地调动全身各器官的协同工作,所以可以去跳广场舞,可以预防阿尔茨海默病。

 

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